凯时平台app：居家健身无器械：疫情期间保持健康和活力

凯时平台app以为：**居家健身无器械：疫情期间保持健康和活力**

新冠

肺炎疫情迫使我们调整日常生活，其中包括我们的健身习惯。，即使在居家环境中，我们也完全可以保持健康和活力，无需

昂贵的器械或繁复的健身房流程。居家凯时平台app说：以下介绍一些无器械居家健身方式：

**全身锻炼**

* **跳跃千斤顶：**原地跳跃，将双脚向两侧张开，同时将手臂举过头顶，迅速收拢双腿和

手臂，重复 10-15 次。

* **深蹲跳跃：**双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，跳跃，在空中双手拍掌，落地后重蹲，重复 10-15 次。

* **开合跳：**双脚并拢，膝盖微曲，跳跃时双脚向外伸展，同时双手举过头顶，跳回原位，重复 10-15 次。

**上半身锻炼**

* **俯卧撑：**平趴在地面，双脚并

拢，掌心与肩同宽，抬起身体，弯曲手肘，降低身体，直到胸口几乎接触地面，推回起始位置，重复 10-15 次。

* **平板支撑：**肘部和脚尖着地，身体呈平板状，收紧核心肌群，保持 30-60 秒。

* **三头肌俯卧撑：**双脚并拢，掌心比肩宽，身体降低，直到肩膀超过肘部，推回起始位置，重复 10-15 次。

**下半身锻炼**

* **深蹲：**双脚与肩同宽，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，站起，重复 10-15 次。

* **箭步蹲：**一步向前踏出，前腿弯曲 90 度，后腿伸直，返回起始位置，换腿重复，重复 10-15 次。

* **小腿提踵：**双脚并拢站立，脚后跟抬起，踮起脚尖，放下脚后跟，重复 10-15 次。

**核心肌

群锻炼**

* **卷腹：**仰卧，双脚抬起，双臂交叉放在胸前，抬起上半身，同时保持核心收紧，重复 10-15 次。

* **平桥：**仰卧，双脚放在地上，膝盖弯曲，抬起臀部，形成一直线，放下臀部，重复 10-15 次。

* **侧平板支撑：**一侧肘部和脚尖着地，身体呈侧平板状，收紧核心肌群，保持 30-60 秒，换边重复。

**热身和整理**

开始锻炼前进行 5-10 分钟的热身，包括轻度有氧运动，如原地跑步或跳跃千斤顶，在锻炼结束后进行 5-10 分钟的整理，包括静态拉伸，如伸展手臂、腿部和背部。

**居家健身提示**

* **制定一个时间表：**定期安排健身时间，并坚持下去。

* **寻找一位健身伙伴：**与家人、朋友或在线社群一起锻炼可以提供动力和问责制。

* **使用日常用品：**椅子、墙壁或水壶等日常用品可以作为简易的健身器材。

* **倾听你的身体：**如果任何动作引起疼痛，请停止并休息。

* **逐渐增加强度：**时间的推移，逐渐增加锻炼次数、时长或难度。

* **享受这个过程：**选择你喜欢的锻炼方式，让健身成为一种享受。

通过遵循这些无器械居家健身技巧，即使在隔离期间，你也可以保持健康和活力。尊龙凯时人生就博凯时平台app以为：记住，保持身体健康和活动对于身心健康至关重要。