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尊龙凯时美金能提取吗以为：**无器械燃脂快攻：5 分钟极速燃卡

计划**

在繁忙的日常生活中，想要有效燃脂又无暇前往健身房？不用担心，这个 5 分钟无器械

燃脂快攻计划将助你快速消耗卡路里。

**热身 (30 秒)**

* 原地奔跳

* 高抬膝

* 侧向碎步

**练习 (4 分钟 30 秒)**

* **波比跳 (60 秒)**

* 从站姿开始，蹲下并双手撑地。

* 向后跳入俯卧撑姿势，快速跳回起始姿势。

* **深蹲跳 (60 秒)**

* 双脚与肩同宽站立，深蹲。

* 向上跳起，同时双臂过头。

* 落地后深蹲。

* **开合跳 (60 秒)**

* 双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

* 跳跃并将双脚并拢，同时双臂举过头顶

* 跳跃并将双脚分开，同时双臂放下身体两侧。

* **登山者 (60 秒)**

* 从高平板姿势开始。

* 交替抬起右膝盖和左膝盖，向胸部移动。

* 速度要快。

* **平板支撑 (60 秒)**

* 从高平板姿势开始，前臂撑地。

* 保持身体成一条直线，核心收紧。

**冷却 (30 秒)**

* 拉伸腿部和背部

* 深呼吸

**注意事项：**

* 根据自己的体能进行调整。尊龙凯时人生就博尊龙凯时美金能提取吗以为：如果某个练习太难，请修改或休息。

* 每组练习之间休息 15-30 秒。

* 重复该计划 2-3 组。

* 确保在开始前热身，在结束后冷却。

* 倾听你的身体，如果有什么不适，请立即停止。

通过这个无器械燃脂快攻计划，你可以在短短 5 分钟内高效燃烧卡路里，提升心率，改善整体健康状况。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙凯时美金能提取吗以为：将它融入你的日常生活中，感受燃脂带来的快感

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